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ノースリーブなんて二の腕が太くて自分には無理…とか思っていませんか？
そんな悩みを解消する方法をいくつかご紹介します。

どうして二の腕はタプタプになってしまうのか？

二の腕のタプタプ…振り袖なんて言われる事も。
そのタプタプの原因は脂肪やたるみ。

二の腕は内側の筋肉と外側の筋肉で出来ています。
二の腕の内側（力こぶが出来る部分）の筋肉は物を持ち上げたり
引っ張ったりする時に使う筋肉なので日常でよく使われます。

しかし、外側の筋肉は日常生活で使われる事がないので
何もしないでおくと加齢と共にたるんだり、脂肪がついてしまって
タプタプしてきてしまうのです。

簡単にできる二の腕引き締めエクササイズ

二の腕を引き締めるには二の腕の外側にある筋肉を使う事。
簡単なエクササイズを紹介します。

バイバイ体操

• 両手を開いたまま後ろに伸ばします。
• 両腕を外側から内側へしぼるように回転させます。(30回程)

1日3分タオルで簡単エクササイズ

• フェイスタオルを１枚用意します。
• タオルを細長く折り、背面で持つ。手は９０度に曲げる。
• もう片方の腕も行います。

日常のちょっとした工夫で二の腕を刺激！

電車のつり革を持つ。

出来るだけ姿勢はまっすぐにし、腕の角度は９０度を保ちましょう。
右腕１分、左腕１分程度。

ハンドバッグの持ち方を変える。

ハンドバッグを持っている手のひらを外側に向ける。



デスクワークの合間に。

• 背筋を伸ばして座りましょう。
• 脇をしめてデスクに手の平を上に向けてにおく。
• 手の甲でデスクを押し付ける。

まとめ

• 二の腕プルプルの原因はたるみや脂肪。
• 二の腕の外側の筋肉は意識しないと刺激できない。
• 日常の工夫で二の腕の筋肉を刺激できる。
• すっきり二の腕でノースリーブを着まくろう！

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