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2015/06/23 食事でダイエット
アボガドは本当にダイエットに使えるの?と思う方も居るかもしれませんが、もしもあなたがアボガド好きなのであれば、とても嬉しいダイエット方法になるはずです。これからご紹介するアボガドダイエットの極意を是非ご覧ください!
アボガドはメキシコと中央アメリカ原産の熱帯植物で、日本では最近になり一般家庭へ普及してきました。また「森のバター」とも呼ばれ、口当たりが濃厚で脂肪分が多く、日本でも徐々に愛好家が増え始めています。
先ほど「森のバター」アボガドは、口当たりが濃厚で脂肪分が多いと書きました。
これだけだと、一見すると太ってしまいそうなイメージが湧きますが、そうではないのです。
アボガドの脂肪分は、オレイン酸という脂肪で、これはオリーブオイルなどにも含まれている、脂肪をつきにくくする夢のような脂肪なのです!
オレイン酸には悪玉コレスTレオールを抑え、脂肪をつきにくくする効果があります。またアボガドにはビタミンEも含まれており、若返りや女性ホルモンの分泌を高める効果もあります。さらにアボガドに含まれているカリウムは、摂り過ぎた塩分を尿として体外に排出する効果があり、食物繊維も豊富なので便秘の解消にも役立ちます。アボガドはまさにダイエットにぴったりの食材だったのです!
アボガドを使ったダイエットは単純です。
「1日1個のアボガドを、食事前に食べる」たったこれだけです。
アボガドは一個220kcal前後ですので、食事前に食べることで満腹感を得ることができ、実際の食事で食べる量を減らすことができます。
なお、朝昼晩1個ずつ食べるという意味ではなく、1個を切り分けて3分の1ずつ食べてください。
また「森のバター」と言われているくらいですので、例えば朝食のパンに塗るバターをアボガドするなど、バターの代わりに使うことでカロリーを抑えることができます。
さて、アボガドダイエットの方法自体はとても単純なものですが、ここでひとつの疑問が湧きます。
本当に1日1個もアボガドが食べられるだろうか?というものです。
たしかに、それなりの量があるアボガドを工夫なしに食べきるのは骨が折れるかもしれません。
ここでは、そんなアボガドをできるだけ美味しくたべる調理法をご紹介します。
お伝えしてきたように、アボガドは正しく食べればとても優秀なダイエット食品です。
ただ、やはりアボガドだけを食べていれば痩せるというものではなく、アボガドを食べた分、意識して食事量を抑えることが大切です。
また、それとあわせてウォーキングやジョギングなど、加担にできる有酸素運動も同時に行うことが大切です。
一度ついてしまった脂肪は簡単には落ちませんので、アボガドダイエットやその他のダイエットを駆使して、賢く立ち向かっていくことが非常に重要です。
2015年6月23日
よしむらたつや
神戸の加圧トレーニング・ダイエットのフィットネスジム「BR-studio」の代表。
お客様一人一人のマンツーマントレーニングを年間何百件とこなし、数多くの症例・トレーニングメニューを経験した中で、効果のあるノウハウをお届けします。
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