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ストレッチって具体的にどんな事をいつやれば効果的なんでしょう？ダイエットに効果はあるのでしょうか？今日はそんなストレッチの謎に迫ります！

ストレッチの効果

仕事や家事で同じ姿勢を長時間取る事って多いですよね。
立ちっぱなし、座りっぱなし。
同じ姿勢が長時間続くと血流が悪くなり、肩こりや腰痛を引き起こします。
そしてダイエット中にはとても大事な代謝も落ちていってしまいます。

そこで大事なのがストレッチ。
ストレッチを取り入れると筋肉はほぐされ血流が良くなります。
筋肉の血流が良くなると肩こりや腰痛も緩和され、代謝も上がります。
リンパの流れも良くなるので老廃物の排出も促せます。老廃物をうまく排出できれば、セルライトの生成を防げるので太りにくい体になります。

また、ストレッチは少しの時間でできるので
ちょっとした隙間時間に取り入れる事が出来ます。

ストレッチが効果的なのはいつ？

ストレッチが効果的なのは「入浴後」と「寝る前」です。
入浴後は筋肉が柔らかく、とてもほぐれやすい状態。
筋肉が伸びやすいので体が固い人も気持ちよくストレッチする事ができます。
また、寝る前に行うと寝付きが良くなるので良質な睡眠を取れるので効果的です。

入浴後や寝る前以外でも効果が出ないわけではありません。
仕事の合間や家事の合間にストレッチを行う事でも効果は得られます。
大事なのは「ストレッチを無理なく行う事」なので
自分の空き時間を有効的に使いましょう。

少しの時間で出来る簡単ストレッチ

椅子に座って出来るストレッチ

立ったまま出来るストレッチ

寝る前に効果的なストレッチ

ストレッチの注意点

無理して体を伸ばさない。

急激に痛みを伴うほど体を伸ばすと怪我をする恐れがあるので
絶対にやめてください。体が固い人も少しずつ伸ばしていけば大丈夫です。
気持ちいいと思う範囲で行うのがポイントです。

息を止めない。

ゆっくりと楽に呼吸をしましょう。
無意識に息を止めてしまう場合は、息を吸って、息を吐いてを意識するといいでしょう。

何時間も連続で行わない。

ストレッチは少しの時間でも効果があります。２時間も３時間も連続して行う運動ではありません。
連続で行う時間は5分〜10分くらいが目安です。

まとめ

• ストレッチには代謝を良くする効果があった！
• 代謝が良くなる事でダイエットを効率よく行える！
• 最も効果的なのは「入浴後」と「寝る前」！
• 少しずつ実践する事が大事！
• 続ける事で太りにくい体を作れる！
• ストレッチはダイエットに効果あり！