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2015/04/01 加圧トレーニング 投稿者:

姿勢を正すだけでダイエットに!加圧トレーニングは姿勢矯正にも効果あり!

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常に猫背になっている人って意外と多いですよね。
猫背は姿勢が悪いだけではなく、人体に対して様々な悪影響があります。
加圧トレーニングは姿勢矯正にも効果があるって知ってました?

思っている以上に悪影響を及ぼす猫背

猫背とは、人の体を横から見た時に背中が丸くなり、頭が前に出ている姿勢の事です。こうなってしまうと頭を首と肩で支える事になります。頭はとても重いんです。
本来の姿勢であれば、頭の重さを分散して支えるのですが、猫背の場合は首と肩で支える事になるので負担が大きくなり、これが肩こりの原因になります。

また、猫背は常に前傾姿勢を取る事になるので、内蔵を圧迫し、内蔵の不調や
便秘等に繋がることも少なくありません。もちろん代謝も落ちてしまいます。
それにぽっこりお腹。猫背が長期間続くと腹筋を使わなくなり脂肪がつきやすくなります。

姿勢が悪いというだけで捉えていた猫背ですが、実は人体に様々な悪影響を及ぼす原因だったのです。

では、なぜ猫背になるのか。

猫背になる原因の多くは筋力の衰え。
背筋をピンと伸ばして、そのままキープしてみて下さい。
背筋を伸ばすのはすぐ出来ますが、その姿勢を長時間キープするのは案外疲れますよね。良い姿勢でいる事はけっこう筋力を使うんです。
デスクワーク等で長時間同じ体勢をとり続けると筋力が低下し、良い姿勢をキープ出来なくなります。
スマホを長時間使用するのも筋力が低下する原因になります。

猫背を解消する方法

日頃から正しい姿勢を心がけてみてください。
デスクワークで前傾姿勢が多い場合は腰と椅子の間にクッションを入れて椅子にもたれるようにしてみましょう。また、ストレッチも効果的です。

背骨を伸ばすストレッチ

  • 両手を腰の後ろで軽く組んでください。この時、手の平は上を向けます。
    (立った状態でも、椅子に座った状態でも構いません。)
  • 背中の肩甲骨を近づけるように肩を寄せてしっかりと胸を開きます。
  • そのままの状態で口から息を吐きながら、頭を後ろに反らせ3秒キープしてください。
  • 元の姿勢に戻し、3秒リラックス。
  • これを1日20回程度。1度に20回やるよりも何度かに分けて行ったほうが効果的。

背筋を鍛えるストレッチ

  • 床にうつ伏せで寝てください。
  • 肩幅より少し広めに両手・両足を開きます。
  • 息を吐きながら右手と左足をゆっくりと同時に持ち上げ3秒間キープ。
    この時、反動で持ち上げるのではなく、なるべく背筋を使うイメージをして下さい。
  • 右手・左足を降ろします。
  • 今度は左手と右足も同じように行いましょう。

加圧トレーニングで筋力アップ

加圧トレーニングは専用のベルトを腕に巻き、背筋や胸筋をトレーニングする事で正しい姿勢に必要な筋力を短期間で効果的に鍛える事ができるので姿勢矯正にとても効果があります。加圧トレーニングは500mlのペットボトルに水を入れたものを腕でゆっくり上下するだけでも効果がありますので、重い物が持てない女性の方にもおすすめです。

まとめ

  • 猫背は姿勢が悪いだけでなく人体に様々な悪影響を及ぼしていた。
  • 猫背の主な原因は筋力低下。
  • 日々の心がけとストレッチで解消できる!
  • 加圧トレーニングは姿勢矯正に効果あり!

芳村達也

よしむらたつや

神戸の加圧トレーニング・ダイエットのフィットネスジム「BR-studio」の代表。
お客様一人一人のマンツーマントレーニングを年間何百件とこなし、数多くの症例・トレーニングメニューを経験した中で、効果のあるノウハウをお届けします。

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