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背中のお肉を気にした事ありますか？
最近背中部分が大きく開いてる服も見かけますよね。自分では見えないけど背中にも脂肪はつくんです。気がつかない間に後ろ姿がとんでもない事になってるかも…。背中の脂肪を撃退して後ろ姿美人になりましょう！

どうして背中に脂肪がつくの？

背中に脂肪がつく原因は２つあります。
１つは加齢。背中にはたくさんの筋肉があります。これは背骨を支える為に必要な
筋肉なのですが、この筋肉は歳を重ねるごとに衰えていきます。
衰えた筋肉の代わりに脂肪が現れ、年々脂肪は増えていってしまいます。

また、もう１つは猫背などの姿勢が原因。
姿勢が前かがみになると背中の筋肉で体を支えなくなります。
その結果、背中の筋肉が衰え脂肪が増えてしまいます。

簡単な運動で背中の脂肪は減らせる！

加齢が原因だからといって諦めないで大丈夫！
背中の筋肉は簡単な運動で鍛えられます。背中のたるみには肩甲骨を動かすのが効果的！

肩甲骨を動かす運動①

• 肩幅の広さに足を開きます。
• 軽くこぶしを握り両方の腕を前に伸ばします。
• 息を吐きながら、ひじをゆっくりと後ろに引きましょう。
  肩甲骨が内側に入っていくのを意識してください。
• 腕をゆっくり降ろします。
  １〜３を１日１０セット続けると効果的です。

肩甲骨を動かす運動②

• 両手をグーにして天井に向けて伸ばします。
• そのままヒジを外側に曲げます。肩と二の腕が水平になるように。
• その状態を１０秒ほどキープ。
• 腕を降ろします。
  この運動も１～３を１日１０セット続けると効果的。

姿勢を正すには筋トレも大事。

正しい姿勢を意識しても気がつけば猫背に…。
これは正しい姿勢をキープする筋力がない為に起こります。
きれいな姿勢を作るにはまず筋力をつけましょう。
猫背を解消するにはこちらの記事がおすすめです！

姿勢を正すだけでダイエットに！加圧トレーニングは姿勢矯正にも効果あり！

自分に合った下着を選びましょう！

長い間、下着の採寸をせず同じサイズの下着をつけていませんか？
きついブラジャーは締め付けによりリンパの流れが悪くなったり血行不良になります。すると老廃物が排出されず脂肪がつく原因に。また、ゆるいブラジャーも体をしっかりと支えてくれず姿勢が悪くなる事があります。

ブラジャーを買う時にお店の人に採寸してほしいと伝えれば試着室の中で採寸してくれるので美しい後ろ姿のためにも下着は定期的に採寸してもらいましょう！

まとめ

• 背中に脂肪がつく原因は加齢と姿勢だった！
• 簡単な運動で背中は鍛えられる！
• 姿勢を正すには筋力も必要！
• 下着は自分に合った物を選ぶ事が大事！
• これであなたも後ろ姿美人に！

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