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2015/05/07 加圧トレーニング運動でダイエット 投稿者:

時間がない、運動が嫌いな方におすすめのスロトレと加圧トレーニング!短時間で効果抜群!

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暖かくなると肌の露出も増えてきますよね。薄着になると体型も気になってきます。気になるけど…がっつり運動するのはイヤ!運動する時間もない!でも痩せたい!
そんな願いを叶えるのがスロトレです。魔法のトレーニング、スロトレとは?

スロトレって何?

スロトレとはスロートレーニングの事です。
激しい運動を長時間行うのではなく、筋肉に軽い負荷をかけ、筋肉の緊張を保つことで基礎代謝が上がったり、筋肉量が増えることがスロトレの特徴です。
筋肉量が増えることで太りにくい体を作ります。負荷が軽く、体への負担が少ないので女性の方や運動が苦手な方にもおすすめ。

また、スロトレはウォーキングなどの有酸素運動とは違い、無酸素運動という運動になります。無酸素運動の特徴は運動後の数時間は成長ホルモンが活発になり、体脂肪が燃えやすい状態になるという事。成長ホルモンはダイエットの強い味方。代謝を上げたり、アンチエイジング効果も!成長ホルモンについては「ダイエットだけじゃない!加圧トレーニングの若返り効果がすごい!」の記事でも紹介しています。

スロトレの重要なポイント

スロートレーニングを行う上で重要な事は筋肉にかけた力を緩めずにゆっくりと動かす事。
腹筋などの筋トレの場合はしっかり筋肉に負荷をかける→休むを繰り返しますが、スロトレの場合は軽い負荷を筋肉にかけ続ける事が大事。関節を伸ばしきらない事(ノンロック)も重要です。関節を伸ばしきってしまうと筋肉が休んでしまうので、伸ばしきる手前で止めるようにしましょう。

スロトレを自宅で行う場合は1日10分程度、週に2,3回が目安となります。
スロトレ後は成長ホルモンが活発になり代謝が上がるので、朝などの活動前に行うのが効果的。スロトレ後にウォーキングなどの有酸素運動をすると脂肪が燃焼されやすくダイエットにおすすめです。

スロトレをやってみましょう!

スクワット

  • 両足を肩幅程度に開いて立ちます。
  • 手を頭の後ろに組みんで、おしりを引きながらゆっくりしゃがむ。
  • ゆっくり1の体勢に戻します。(①〜③を5回〜10回)

リズミカルニーアップ

  • 胸をはって背筋を伸ばして大きく腕を振りながら、その場で足踏みをします。(50回程度)

レッグレイズ

  • 足を伸ばしたまま仰向けに寝そべり、手のひらは地面につける。
  • 膝を伸ばしたまま、垂直になるまでゆっくり足を持ち上げる。
  • ゆっくりと足を下ろして1の体勢に。

とても似てる!スロトレと加圧トレーニング

加圧トレーニングは専用のベルトで血液の循環を制限し、軽い運動をする事で激しい運動をした時と同じような効果を得る事ができます。スロトレと同じく負担が軽く、短時間で筋トレの効果が得られます。運動後は成長ホルモンが活発化するので、代謝アップやアンチエイジング効果も期待できます。
自宅でのスロトレが物足らなくなったら、加圧トレーニングもおすすめです。

まとめ

  • スロトレとは筋肉に軽い負荷をかけながらゆっくりと運動する事。
  • 1日10分、週に2、3回でも効果あり!
  • スロトレは軽い負荷を筋肉にかけ続ける事が大事。
  • スロトレ後は脂肪の燃焼率や代謝がアップ!
  • 加圧トレーニングもスロトレと同じ効果が!
  • 少しの時間で効果抜群のスロトレで肌露出も薄着も怖くない!

芳村達也

よしむらたつや

神戸の加圧トレーニング・ダイエットのフィットネスジム「BR-studio」の代表。
お客様一人一人のマンツーマントレーニングを年間何百件とこなし、数多くの症例・トレーニングメニューを経験した中で、効果のあるノウハウをお届けします。

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