プロのダイエットノウハウ

2015/05/06 加圧トレーニング運動でダイエット 投稿者:

雨の日のダイエット!加圧後も使える自宅で簡単、有酸素運動。

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梅雨の時期に途絶えがちな有酸素運動

いよいよ、今年も梅雨の時期がやってきます。
ウォーキングやジョギングをしている人にとって、雨続きのこの時期困るのが、外での運動です。
順調に運動を続けていたけれど、雨続きでやらなかった間に、やる気が無くなってしまった・・・。なんて経験、ありませんか?
「継続」することが最も重要な有酸素運動にとって、運動が途切れてしまうのは最も避けなければいけません。
ここでは、そんな梅雨の時期に運動を途切れさせないための、自宅で簡単にできる有酸素運動を紹介していきます。

自宅で簡単にできる代表的な有酸素運動

さて、それでは実際に、誰でも簡単にできる効果的な有酸素運動をご紹介していきます。

サーキット運動(ステップ&スクワット体操)

解説:
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた運動で、自宅でも簡単にできる上に、脂肪燃焼が期待できます。

やり方:

  • 適当な高さの台(階段でもOK)を用意します。
  • 右足→左足の順番に台に足を乗せ、右足→左足の順番に台から足を下ろします。
  • 先ほどと逆に、左足→右足の順番に台に足を乗せ、左足→右足の順番に台から足を下ろします。
  • ②~③を、片足5セットずつ、交互に繰り返します。
  • ステップ運動が終わったら、スクワット運動を10回行います。
  • ②~⑤の運動を、合計で3セット行います。

フラフープ

解説:
小学校の頃やった思い出があるかもしれません。腰だけの運動と思いがちですが、実は体全体を使っており、筋肉を鍛えながら有酸素運動ができる優れたエクササイズです。

やり方:

  • 左足を前に出し、左回しを4分行います。
  • 2分間休憩
  • 右足を前に出し、右回しを4分行います。
  • ①~③を3セット程度行います。

エアなわとび

解説:
なわとびの、縄がついてないもので、室内でも手軽にできるのが特徴の有酸素運動です。

やり方:

  • 姿勢を正しくして、20分程度跳び続けます。
  • 飛んでる間は、人とお喋りができるくらいのスピードで、息が乱れないペースを保つことが重要です。
  • 飽きない為に、動画のようなツイスト運動をおりまぜることも効果的です。

それ以外の運動と補足

以上が代表的なものですが、それ以外の運動は以前の取り上げた「外に出られなくて太ってしまう!家でも簡単にできる運動があるんです!」でも紹介しています。
また、自宅で簡単にできる脂肪燃焼方法として、入浴があげられます。以前の記事でも紹介しましたが、半身浴や高温反復浴など、カロリーを消費する入浴方法も紹介していますので、あわせて御覧ください。

ジム通いもオススメ!加圧トレーニングなどが効果的

梅雨の時期の運動を絶やさない方法として、もちろんジム通いも効果的です。
ジムにはルームランナーやエアロバイクなどの有酸素運動器具が多数取り揃えられていますので、雨がふっていても関係なく運動することが出来ます。
さらに、加圧トレーニングと組み合わせればより効果的ですので、屋外でのトレーニングをされている方は、1年中天候を気にせずに行える、屋内でのトレーニングを検討してみるのもいいかもしれません。

まとめ

  • 梅雨の時期は屋外でのトレーニングが途絶えがちになるので、屋内でのトレーニングを意識して行おう。
  • 自宅でできる有酸素運動はたくさんあるので、自分にあったものを選んで行おう。
  • ジムなら天候は関係なく一年中通えるので、梅雨の時期には協力な味方!
  • 梅雨の時期も、加圧トレーニングと上手に組み合わせて、効果的な運動をしよう。
  • 梅雨対策をしっかりして、夏に向けてトレーニングを頑張ろう!

芳村達也

よしむらたつや

神戸の加圧トレーニング・ダイエットのフィットネスジム「BR-studio」の代表。
お客様一人一人のマンツーマントレーニングを年間何百件とこなし、数多くの症例・トレーニングメニューを経験した中で、効果のあるノウハウをお届けします。

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